.

Måndag, ledig dag och bröst på schemat!
LIVING THE DREAM!!

Efterlängtad ledig dag, låg i sängen till 12 haha och det var så fruktansvärt skönt,
fanns inget negativt med de skulle jag vilja säga ; )

Som sagt bröst på schemat, landade på 23 set vilket får ses som godkänt endå!
8set på ryggen som avslutning och fortsätter att prioritera bredden på ryggen som inte är godkänd,
8 set latsdrag 5 breda och 3 smalare, räcker bra för att hålla igång den till torsdagens ordentliga
ryggpass..
Tränade tillsammans med Amanda idag, Hon hoppade över ryggen och körde kardio istället,
riktigt bra pass idag !!!



Startade dagens pass med raka hantelpress som vi super settade med flys,
och det måste nog vara den bästa övningen i mina ögon, får sånt tryck...
Sen blev de lite trippeldroppar i bröstmaskin, pec-dec, cablecross, bröstpress och hantelkast!
bra pass, bra intensitet och krampen kröp på in i slutet, då det är skönt, när
man får sänka vikterna till hälften mot vad man brukar för att kunna utföra den korrekt!
GILLAS!

Lite klipp från dagens pass, tanken var att få upp mera men vårat internet vägrar så vi prövar såhär :)

ÄNTLIGEN!
Efter enheldel knäproblem,sjukdom osv kom idag ett efterlängtat slakta pass för benen!
Och visst e det inte speciellt skoj och träna benen men GASH vad underbar känslan är efteråt!

Startade som vanligt upp med att promenera ner till gymmet och gå igenom passet med lugn musik och mycket harmoni, trycker i mig min cellXpand och väl nere på gymmet e det dead by april som gäller  ; )


Inledde passet med knäböj, där jag fortsatt tar det lungt för att inte dra upp knäskadan igen så
12x4 110kg får räcka gått och väl nu innan knät e tillräckligt starkt,
Och benen är just en sån muskelgrupp som jag föredrar heltklart med högreppare,
Mycket kontakt och massa kramp ska det vara i mitt tycke,
Knäböjj 6set
Sittande baksida ( trippeldropp) 4set
Sittande vadpress 5set
Enbensböj i smith 2 set
Benspark ( trippeldropp) 4set
Liggande baksida 3set
utfallsgång med hantlar 2set
Stående vadpress 3set
Sen var jag helt färdig för dagen :P
Kramp och haltade hem och det är en underbar känsla, hoppas det sätter sig lite träningsvärk i dethär nu!
Benspark är min klara favorit övning för benen, att trippeldroppa den är en av de bästa övningarna som finns på gymmet, Vilken pump, kramp och blodsmak man får i munnen :) det är underbart!

Nu laddar vi om för ett insane ryggpass imorgon!
Fortsätter med mycket bredd prio, mycket dragövningar men ska även ha in stående rodd imorgon tänkte jag :)
Broschan tjatar ju så galet om den så dax och ge den en chans : )

Ta hand om er där ute!
Ska se om vi kan få lite filmklipp imorgon då :)

Avslutar med en bild som gör en tårögd hehe ;)

Självaste Jay efter Olympia segern 2010, finns ingen och kommer aldrig finnas någon i hans klass!

Biceps - triceps måndag :)
Nya schemat rullar på bra, har bra ork under passen men känner över dagarna att jag lägger
all min energi på just den magiska timmen inne på gymmet..
Mornarna blir längre och längre i sängen och dagarna blir längre och längre pauser i soffan ;)
allmänt trött i kroppen, men så blir det när man lägger all fokus och kraft inne i gymmet
precis som man ska!

Körde eftermiddag idag för första gången på länge, brukar föredra att vara där nere nästan direkt
efter frukost för att slippa allt folk haha, jag e inte folkskygg bara det att mina lurar
i öronen inte är tillräckligt med tecken för endel att förstå att jag är upptagen,
Pratar mer en gärna innan och efter träningen men under min timme så är jag i en annan värld och allt handlar
bara om att pressa ut allt blod i en och samma muskel, inge snack pauser, inge halvtrötthet och inget socialt
umgänge, 110% fokus :)

Stack ner med amanda, träffade nico & linus också :)
Forstätter även att imopneras av dessa 3, krigare som med samma inställning som mig,
inget snack, inget halvdant, träna sen socialt, Kanske därför jag trivs så bra med dessa personer :)
Amanda körde armarna själv idag, hjälpte henne lite som jag brukar, att sätta ihop övningarna
så effektivt som vanligt men nu har hon gått och blivit rutinerad där inne och behöver inget pass eller
liknande, hon fixar det själv :)

Lägger upp mer klipp under veckan, internet strejkar och jag har bråttom så ska ni få se min vän Nico i action också! : )
Stefan var också där nere idag, Kul och se han träna igen, var länge sen vi lyckades tajma ett pass
samtidigt, 55år och läskigt bra fysik, Vissa har de och vissa har de inte, Stefan har det garanterat och jag
kan inte göra annat en att tacka och vara glad över att jag får vara så nära honom som jag är med hans meritlista
och kunnande! Du är grym!!

Fortsätter att sätta superset på armarna, alltid en bicepsövning ihop med en tricepsövning,
vilket fungerar maximalt för mig, får riktigt bra tryck och riktigt bra motivation passet igenom!
Kör hellre 50 minuter med tokig pump, rinnande svett och pulserande blod en att vara kvar i
90 minuter och små chilla lite mellan varje övning som många gör för att ''samla kraft'' till nästa övning,
vilket jag anser vara en aning dåligt, blodet ska ut i muskeln varesig du har 10 eller 100 kg på..

Nu e det dags och inviga julen lite smått och ska faktiskt ta mig ett glas glögg och en lussebulle nu : )
Säg ingenting till min svärfar bara ;)

/Zetterström

Fredag och jag är bokstavligt talat svintrött!
Jobbat hela veckan och tränat 10 dagar irad, så idag är jag så jävla på sofflocket,
Idol en sväng på tven nu sen e det bara Xbox som gäller för hela slanten :)

Träningen flyter på, förtsatt bra tryck i faktiskt alla muskelgrupper,
ådror som ploppar fram mer o mer och styrkan ökas fortfarande, börjar bli lite orolig för
en fruktansvärd jobbig nedåtgång snart, träningen går ju alltid upp o ner och senaste tiden har min
varit spikrakt uppåt så jag fruktar kommande down kurva, men då är det bara ta i ennu mera,
köra ett extra set, göra 3 extra reps, och sova 1 timme extra,
100% fokus ger ALLTID resultat,
Jag får ofta  frågan, hur orkar du ?
det är ganska enkelt, Jag ÄR träning, det är vad jag kan och vad jag vill och ingenting kommer kunna
stoppa mig på min karriärstege, och med SELF i ryggen är jag säkrare en någonsin..
Always do it my way, skiter i hur alla andra lägger upp sina träingar, kost, och allt som ligger bakom en
bra fysik, du MÅSTE lära känna din egna kropp, Min gamle coach och vän Johan Ederer är ett ypperligt
exempel på de, Han ligger på 1800 kcal under sin diet och alla som inte insett att alla kroppar e olika
nästan dumförklarar honom, men han känner sig själv och vem e det som kommer fram till sist med dom GRYMMASTE
resultaten ? Jo de är Johan, därav en riktigt stor förebild för mig!

Kollade även något avsnitt av biggest looser här i veckan,
Shit endel har motivation alltså, har alltid sagt att man bara har sig själv att skylla när det går
så snett kroppsligt för en men endå, vilken motivation endel besitter för att bli bättre..
GRYMT och se..

Nu e det dags och hoppa ut i köket och ta mig en burk med lite fisk :)

Ta hand om er där ute

/Zetterström

var som sagt ute på filborna arena igår tillammans med Amanda och körde igenom axlarna,
ett nyöppnat ''megagym'' ( som de kallades), som skulle ha det nyaste och värsta grejerna
och passa allt ifrån byggare till mormors motionärer,
i mitt tycke ett gym med plastmaskiner och ingen som hellst tanke på att tillfredställa
oss byggare, Jag var ärligt talat super besviken,
på en MEGA yta, kändes som en fotbollsplan stort så hade dom satt de fria vikterna längst in i
ett hörn som inte ens var lika stort som ett straffområde, riktigt illa, för lite vikter och den där
träningskänslan fanns inte alls där, Kort sagt inte min typ av gym,
Jag är nog lite mer en blandning av sats och träningsakademin!
Sats e frächst, har bra maskiner, vikter som räcker och bra känsla inne på gymmet i mitt tycke,
Träningsakademin har lite nya maskiner, men har fortfarande kvar lite av den ''gamla'' känslan,
dom bytte ut det som var katastrof och ersatte med nytt och fräscht men lämnade kvar
avstamp från endel lite äldre grejer, riktiga byggargrejjer och sanningen e den att jag toktrivs på
akademin nu, riktigt riktigt bra!
Kan endå inte komma undan med att jag varit sugen på att lösa kort på sats också,
största anledningen e träningsakademins öppetider på helger, för oss som jobbar i butik så och jobbar
helgen e det bokstavligt talat omöjligt att träna på jobbar helger vilket för mig är katastrof,
se över era öppettider och ni är överlägsna i den här staden!
En annan anledning är att jag mår bra av variation, miljöombyte och kunna köra andra maskiner och
hitta andra muskler ( detaljer detaljer och en engång detaljer)
får se hur det blir med det i framtiden, kanske inte aktuellt just nu iallafall, men vem vet,
jag och amanda kanske dubbel tecknar oss efter årsskiftet  : )

Nu ska jag iväg och blanda mina drinkar
laddat med kolhydrater till frukost/lunch så nu är det
60 min innan träning, 30g vassle drink
20 min innan CellXpand och koffeintabletter för att maximera
under passet Aminosyror för att lindra nedbrytning
Direkt efter 50g vassleprotein och 50g snabba kolhydrater..

Nu kör vi
Bröst - rygg INSANE!!!!

/Zetterström

Gash vad trött jag är efter helgens arbete!
Jobbat hela helgen plus den såkallade V.I.P kvällen med typ 1321324234 besökare kändes de som :)
men nu e jag ledig måndag och tisdag,
bröst - rygg med nico nere på träningsakademin imorgon! skaplig tid, ska väll vara där och dra igång runt 12.30
så hinner precis slänga i en maskin med tvätt innan jag sveper min CellXpand och drar igång passet..

Testade filborna arenas gym idag med Amanda, gick igenom ett ganska tufft axlar, trapz pass,
galet bra tryck i grejerna idag och skönt och se att bredden på axlarna faktiskt börjar ta sig litegrann iallafall :)
började passet med tunga stående axelpressar med stång, innan vi fortsatte med lite mer detaljer som jag älskar med
axlarna, försöker bygga mycket bredd på dom nu precis som på ryggen där det blir mycket dragövningar så blir mycket
sneda lyft på axlarna..

tänkt att jag ska börja på mitt nya schema officiellt imorgon också!
smygstartat en vecka nu och kännt mig för, känns anorlunda, framförallt på bröst - rygg eftersom de är väldigt
tunga vikter som krävs på dessa muskler men det funkar absolut!

Schemat ligger enligt följande i 10 veckor framåt!
pass 1: Bröst - Rygg ( bredd ) mage
pass 2: Ben - vader
pass 3: framsida axlar - biceps - mage
pass 4: bak/utsida axlar - tricpes - vader
pass 5: rygg - ( 8 set bröst )
Pass 6: axlar ( bredd) 8 set armar)
Vila!!

får se hur det slutar men jag tror på de, lite annorlunda upplägg och kroppen mår väll bara bra av variation iallafall :) ?
Nu ska jag krypa till sängs och avnjuta en underbar nattsömn för natten som var så hade jag nog allt utom de!
och imorgon ska farbror robin försöka orka städa lite snabbt också  ; )

Ta hand om er där ute!
träna på, träna hårt och träna målmedvetet!
do it your way!

/Zetterström

Diskutionen kring kosttillskott känns oändlig och extremt ifrågasatt,
vissa hävdar att kosttillskott är onödigt och farligt, andra hävdar att det är livsviktigt.
Jag tillhör den sistnämnda kategorin.
Jag får ofta frågan om vad jag äter för något och om jag kan hjälpa till att beställa saker ''som funkar'',
så jag tänkte kort och gott lägga några rader kring min syn på kosttillskott och vad jag själv äter och varför..

För det första ska jag påpeka att jag har förmånen att sammarbeta med ett av i mina ögon Sveriges kanske tillochmed
världens bästa kosttillskotts tillverkare SELF vilket jag är enormt tacksam för, ett sammarbete som får mig att kunna
kriga ordentligt efter mina mål på ett mer effektivt sätt!
just nu ligger jag i uppbyggnadsfas, dvs så ska jag lägga på mig så mycket muskler som möjligt, under en sån period
äter jag följande ( Se bild )

Vassleprotein, no1 i mina ögon, OTROLIGT viktigt att snabbt kunna få i sig snabba och starka proteiner som vet vad dom
ska göra i kroppen efter ett träningspass,

Kasseinprotein, För mig är det viktigt att aldrig vara tom på proteiner, även när jag sover ska mina muskler
ha någonstans att hämta energi ifrån för att mata mina muskler istället för att bryta ner dom..
Har även börjat använda detta som ett mellanmål under dagen, skillnaden på vassle och kassein är att kassein jobbar
under längre och långsammare tid i kroppen, vasslet går rakt ut och ett kvalitéts vassle vet vad det ska göra och
hjälper kroppen att ta upp så mycket som möjligt utav proteinet. därför kör jag kassein på natten så jag inte tömmer mig,
samma gäller på jobbet, jag har 1 timmes lunch, där laddar jag med kyckling och 2 - 3 timmar senare fyller jag på med
en kassein drink för att inte bli tom.

Aminosyror, Jobbar effektivt med min kropp inne på gymmet för att inte bryta ner någonting under passets gång!
Här varierar jag med att ta hela drinken innan passet eller att använda den under passet, för mig passar de sistnämda bäst

Vitaminer, OTROLIGT viktigt att ge kroppen alla vitaminer och mineraler den behöver, här har jag en multivitamin tablett
som hjälper mig att fylla på då jag inte hinner få i mig allt jag behöver i kostväg.

Fastcarb: Snabba kolhydrater, hoppa över dom efter träningen och du miskar dina resultat drastiskt..
Här föredrar jag STARKT att inte köpa färdiga gainers, jag blandar mina egna efter träningen med SELFs snabba kolisar
och vassle protein, då vet jag med hjälp av min matvåg exakt mängd jag får i mig, dvs den mängd jag behöver.
1g kolhydrater per kg kroppsvikt för att snabbt gå in och fylla dom tomma depåerna och skydda mig mot nedbrytning.

Sen äter jag även
ZMA
R-ala
Muscle CellXpand ( prestationshöjjare)
XPRESSO ( koffein som jag kombinerar med min CellXpand innan träningen )
Zink
Kalium

Där har ni mina kosttillskott och lite om varför jag äter det : )
Naturligtvis är det som sagt tillskott, den riktiga kosten är viktigast, kyckling, fisk, fågel och kött i allmänhet är
alltid prio ett!

Annars vad gäller kosttillskott så finns det ju en hel jungel där ute att välja bland,
Jag föredrar helt klart KVALITÉ före kvantité vilket precis är vad self står för, jag lägger hellre till 100 kronor
och får ett kvalitéts protein som kroppen kan ta upp ordentliga mängder från, fin fördelat protein, istället för
massivt producerade grejer så som whey 80, det går fet bort!
det ska vara KVALITÉ och inte kvantitet... sen förstår jag det här med att det är dyrt med bra grejer,
det är det absolut och innan jag fick möjligheten till detta sammarbete med self hade även jag svårt att få ihop
det till lite bättre grejer, men tro mig, det är värt den där extra 100 lappen, så skippa whey80 och skaffa
er ett ordentligt kvalitéts protein som kroppen kan ta upp största delen ifrån och inte kastar bort stora mängder.

Där hade ni lite om mig och mitt intag av pulver och tabs :)
Hoppas det varit till någon liten nytta iallafall, nu ska jag hoppa in i duschen efter benpasset och käka
lite innan jag ska iväg till jobbet. börjar 19.00 idag och slutar 23  : )
Oväntat mycket kraft i benen idag faktiskt, kul och känna, skakade friskt efter passet men det är väll det man ska göra
under ett benpass ? men kände mig pigg under hela resan på gymmet och det tackar jag CellXpand och Xpresso för :)

Nu kommer nog snart lillskuttan hem så nu e det dags och sätta fart här så jag får någon timma tillsammans med henne innan jobbet kallar!!
Ha en underbar kväll där ute

Och just det, är det någon som promt vill köpa denna tröja till mig är ni välkomna att be mig om min hemadress och posta den till mig :)

/Zetterström

Tuffa dagar nu!
Känner mig helt konstig i kroppen, jag kommer inte upp ur sängen och är allmänt hängig om dagarna
vilket är väldigt ovanligt, känns inte speciellt bra...
Var ju som sagt upp i sparreholm ganska nyligen och det var verkligen välbehövligt,
börjar sakna min familj lite grann nu som e 60 mil härifrån..
trots att besöket blev betydligt kortare en vad jag hade velat så hann vi med några riktigt
härliga mys middagar, grymma gympass och enheldel skrattande!

Hann också med att träffa mina absolut bästa vänner, Johan och Mathias med fru :)
En ganska kort men helt oslagbar och underbar kväll uppe i sthlm och dessa människor saknar jag enormt!


Älskar att gå in och träna på powergym, enligt mig ett av de absolut mest kompletta och bästa gymmen
runt över dethär avlånga landet.. Körde igenom allting utom benen där uppe som var tänkt till lördagen när
vi åkte hem :( så benen fick vila till söndagen när jag var tillbaka på hemma gymmet här i Helsinborg!

Formen tar sig även om jag kanske hade önskat lite till, vet inte om det är att jag är så insnöad i dethär
att jag själv inte hinner med att se resultaten ? hur som hellst så tar de sig sakta men säkert så
man får inte klaga :)

Igår var jag tillsammans med min underbara sambo nere på gymmet och drog igenom armarna innan vi la oss
i solariet och stängde ut allt som har med stress och måsten att göra, ska helt klart börja förska få in
lite mer utav de, de e så avkopplande och stressfritt så dom 20 minuterna där inne e overdeliga för mig...

Nu e de mera jobba som står på schemat, jobb till 20.15 ikväll, hoppas min lilla tös kommer och hämtar mig
efter de och åker till gymmet med mig (A)
skulle behöva köra över benen lite igen :)

Nu e det dags att slänga i lite kyckling i matlådan och göra sig redo för en ny arbetsdag som sagt..

Under morgondagen ska jag posta er ett inlägg kring min syn på kottillskott och vad jag själv äter för något
så håll utkik : )
Ta hand om er där ute!
Postar lite bilder från powergym med min älskling och storebror också : )

/Zetterström

Uppdateringens mästare e tillbaka vid skrivbordet ; )

Har som ni vet haft en liten mini semester hemma i Sparreholm med familj och vänner,
träningen har jag hållit igång med min storebror på powergym i Eskilstuna!
Vilket i mitt tycke är ett av de bästa gymmen jag varit på!
bra musik, bra gym känsla och så är de bara riktigt träningsfolk där, iallafall nästan ; )

Kom upp på onsdagmorgonen och på eftermiddagen körde jag ett bröst - armar pass med broschan,
bra vikter, bra kontakt och bra tryck i grejjerna, börjar sakta men säkert få fram alla separationer lite mera
som jag vill, framförallt runt axlar och bröst börjar de se bra ut...

lite bilder från passet...

Hantelpress superset med flys, vilket också gått och blivit min favorit kombo : )

hinner inte skriva mer nu för gymmet kallar innan jag ska ut med min sambo till net on net och kika lite :)

uppdatera under kvällen eller morgondagen igen med en lite längre variannt : )





Slänger upp massa nya bilder under morgondagen!
nu ska jag ta mig en proteindrink från min underbara sponsor SELF..
Ska även hämta mitt nya paket från dom imorgon, så kommer upp lite info om vad de e för grejer osv också :)

Ta hand om er där ute!
/Zetterström