.

Tänkte slänga upp 2 bilder på hur formen ser ut innan 2011 års satsning tas ann som jag utlovat!
Så här kommer 2 !

Åhh du underbara dag utan måsten, eller ?

Nej inte ett dugg, är det ledighet som gäller så är det ett tokigt fullspäckat schema från att jag vaknar!

Måste få börja med att be om ursäkt till alla som jag lovat att hjälpa
med scheman osv, jag hinner verkligen inte med, men jag lovar att ta tag i
det och se till att få ner det på papper!
Så mycket måsten hela tiden och att kombinera, bra matlådor, träning, jobb
och sömn samtidigt som jag faktiskt har en lägenhet med 2 katter i och en
fantastisk sambo så är det brist på tid men som sagt, ska ta tag i det!

Var nere på Träningsakademin och drog av ett riktigt riktigt nice bröstpass med
Martin idag, riktigt riktigt skoj och träna tillsammans med honom, vi har pratat
om det länge nu men som sagt, tiden räcker inte och det har blivit uppskjutet
hela tiden, MEN idag blev det av.
Martin, min kollega och en av mina bättre vänner är en riktigt entusiastisk kille
som tar sin träning på fullaste allvar, alltid kul med sånt folk och det
är inspirerande att se hur han faktiskt utveklas, RIKTIGT hård kille nu,
så Martin, fortsätt och gör din grej på ditt sätt så kommer du slå hårt..

Nytt upplägg från måndag ligger framme nu och det var längesen jag var så
motiverad, jag har alltid haft enorm motivation för det jag gör men nu känns
det som att det lilla lilla extra är på plats och 2011 kommer slå högt!
Tackar Johan Ederer för möjligheten han ger mig!
riktigt kul och jobba tillsammans med honom igen och ta mig till nästa nivå under
2011..
Alla tillskotten kom idag från SELF som jag kommer använda mig utav
den första månaden till att börja med och det var listan jag postade ut under
gårdagens inlägg!

Nu är det bara vänta på att frugan ska komma hem, hon kommer ju faktiskt hem och
serverar mig mat idag i form av stekt ris och kyckling filé! hur bra som hellst :)
Jag sitter bara i soffan och knappar lite på fifa och Amanda kommer hem med
fixad mat :) LIKE ;)

Ta hand om er där ute, fortsätt gör eran grej och kör hårt!

/Zetterström

fick precis ett samtal ifrån DHL,

Imorgon levereras mitt nya sponsorpaket från SELF OMNINUTRITION!!

Stsningen startar 1a januari med nya upplägg och lite nytt tänk och startar med dessa kosttillskott!

Wheyprotein

3Phase protein

Cassein protein

Glutamine

cellXpand

Xpresso

B-vitamin

Multivitamin

EAA syror

Fast carbs
ZMA
Omega3

Allting ifrån SELF OMNINUTRITION!
Tack Alex på self och hela self teamet för chansen ni ger mig,
Jag ska inte göra er besvikna!!
Nu kör vi 2011!!!

Ett tidigt benpass idag,
Börjar sakta men säkert ta mig tillbaka efter min knäskada känns det som.
fortfarnde ganska låga vikter i de tunga övningarna som knäböjj etc men
det känns som sagt att det e påväg mot rätt håll och tror att 2011
kommer bli ett riktigt riktigt bra träningsår!

Jag siktar högt detta året, och har stora, höga krav på mig själv och min träning
men jag vet vad som kommer krävas av mig för att uppfylla mina mål.
Sammarbete med Johan Ederer, en svärfar som tävlat i VM, EM osv,
en helt fantastik sponsor i SELF omninutrition gör att jag har alla förutsättningar,
viljan finns där, styrkan finns där och målet finns där, nu ska det bara göras!!

Jag är som sagt väldigt målmedveten och seriös i det jag gör, hoppar jag in i
gymmet går jag in i min egna värld, börjar fokusera på passet timmar innan
för att vara maximlt laddad när jag går in, och när jag väl e där finns det
bara en sak, TRYCK ut blodet,
Men det är också viktigt för mig att kunna se allting runt omkring träningen,
Jag har en fantastisk flickvän och sambo, underbar familj och grymma vänner,
dom kräver sin tid också och jag kommer aldrig sätta dom i bakgrunden!
Uppskatta din vardag och jobba därifrån!
Glöm inte bort din familj och ditt liv utanför gymmet..

Nu ska jag skrapa ihop min matlåda till jobbet och ta en dusch efter gymmet!
8 timmars jobb, lätt kessla check, keso check, nötfärs check, pasta fix nu,
proteindrink check, cola light fixa, sen e väskan full och jag laddad för att
sälja som en galning! ; )

Ta hand om er där ute!

/Zetterström

When I see your face
There's not a thing that I would change
Cause you're amazing
Just the way you are
And when you smile,
The whole world stops and stares for awhile
Cause girl you're amazing
Just the way you are

Tidigt bröstpass idag!

Bra intensitet idag, körde morgonpass med Linus och det gick riktigt bra för att vara morgonpass!
trippeldropp och superset nästan genom hela, avslutade med 3 singelset pecdec, annars gick passet
som vanligt ut på blod, tryck yttligare blod!
Ett sätt som fungerar perfekt för mig, utvecklas bra och känner mig bättre och bättre även om
jag är inne i en tung och tuff period just nu så känns det endå som det går framåt!

Imorgon blir det ryggpass! 60 min INSANE, 60 minuter med enbart fokus på en sak, ALLT blod till ryggen!

Nu ska det göras matlådor och kika in lite på WWW.SELF.NU och kika in januari månads paket!:)

Kör hårt där ute!

/Zetterström

My sport - My life - MY SELF!!

Blir inget långt inlägg här!
Intensivt benpass idag, stressad med tid, visningar på lägenheten, julgransköp, pyntning och middag hos svärföräldrarna resulterade i 40 minuter intensiv benträning!
Lämnade basövningarna åt sidan idag och jobbade enbart med pump och tryck i musklerna,
Benspark ( favoritövningen) i trippeldropp, liggande baksida var de övningarna jag la ner mest krut i,
6 set på båda innan jag avslutade med några andra supersets övningar innan avslutet med 12set vader.

Vader, en ruggigt underskattad muskel som lätt halkar efter, det ska jag inte tillåta mina att göra, försöker köra igenom dom minst 2 ggr i veckan, X antal set o reps beroende på dag men igenom ska de köras!

Nu ska jag faktiskt gotta mig med ett glas julmust innan jag ska slänga i mig mitt nattprotein!

Sleep well friends

/Zetterström

Enormt glad, stolt och tacksam för att kunna bekräfta ett nytt samarbete,
Ett samarbete med självaste Johan Ederer kommer inledas from 1a januari.
Johan som för mig är förebilden nr:1,
För mig personligen är det ett ordentligt steg i rätt riktning, att jobba så nära en kille som Johan som
vet vad det är som krävs för att nå den högsta toppen är precis vad som kommer hjälpa mig till mina vinster i framtiden ;)
Johan driver själv sitt egna klädmärke, har vunnit Gran Prix, åker över till Miami i februari för plåtning och är ansiktet utåt för en av de största tränings företaget i norden!
Med sitt breda CV och ödmjuka personlighet så känns det som att detta är precis det jag behöver för att slänga mig in på nästa nivå!
Återkommer när vi satt oss ner och gått igenom starten, upplägg kring allting osv.
Tack för förtroendet Johan, Dethär ser jag verkligen fram emot!
Nu kör vi!!!

Nu ska jag sticka till jobbet, träningsledigt idag! så det blir 8 timmars slit på jobbet innan det bara är relax ikväll med amanda! Bada, äta något gott och så får vi inte glömma våran underbara tvätt tid ;) Hon sprang precis iväg till salongen och jobbade :( ,
Men som sagt, nyfriserad som jag e så börjar jag röra mig nu!
Benpass imorgon, axlar på söndag, det är vad helgen har att bjuda på!


Ta hand om er alla där ute!
Kärlek till min familj och mina vänner ifrån mig!!

/Zetterström

Är ju som tidigare sagt inne i en ganska tung period med motgångar..

Mycket att göra på jobbet, långa och tunga dagar resulterar i sena ''korta träningar''

Halsen har sagt upp sig och motarbetar mig på gymmet och i allmänhet känner jag mig inte alls lika pigg och fräsch längre, droppat lite vikter och ökat repsantalet för att behålla trycket, Det är just trycket som enligt mig gör ett gympass lyckat, utan pumpen har iallafall jag svårt att motivera mig, så jag krigar på i denna motgång, det är i sånnahär situationer många viker sig och pausar träningen, jag gör tvärtom, MÅSTE fokusera mera, koncentration från att jag packar väskan till att jag står i duschen, dom 2 timmarna är det BARA träning som gäller, allt annat stängs av för att hålla fokus på rätt saker!

Vet fortfarande inte varför  det inte vill sig att posta upp filmerna från tisdagens ryggpass med stefan här!

Youtube verkar strejka eller så e det våran dator som gett sig, en engång, MOTGÅNG haha :)

Postar upp länkarna istället så kan ni gå den vägen så ska jag slänga upp dom här såfort datorn godkänner de..

Av någon anledning blir länkarna svarta också, vet inte vad som händer här eller hur jag sak göra haha, dom ligger här nedanför iallafall, markera över så ser ni dom..

http://www.youtube.com/watch?v=jFs1VngpJ5Q
http://www.youtube.com/watch?v=VsI8IU_YDdw
http://www.youtube.com/watch?v=8PF8yccPdQg
http://www.youtube.com/watch?v=gT5sKhEJIjU
Enjoy!!

Nu kallar sängen för att ladda upp för enu en lååååång dag,
GASH vad jag längtar efter julen nu, god mat, gott sällskap, LEDIG, och så topping med lite klappar ;)
Ta hand om er !



Zetterström

Ny träningsvecka!
Legat med ordentliga halsproblem nu några dagar men nu när värken gott över och bara
snoret och hostan finns kvar så kör jag på som vanligt,
Eller som vanligt o vanligt, lite lättare vikter och högre reps antal.

Från Vänster, Lucia vinnaren 2009 Johan Elmkvist, Jag, Nico, Kim och sittande, Gamle EM 3an, SM vinnaren Stefan Jonsson

Var nere på TA idag med Stefan Jonsson och genomförde ett gott rygg - axelpass.
Amanda var med såklart med och krigade, löpbandet och magen var hennes slakt idag.. Hon gör det bra!!
Stefan som de allra flesta i den här branschen känner till var en ordentligt känd bodybuildare
under 80 - talet då han förutom alla småtävlingar runt omkring även vunnit
SM, 3e plats på EM, varit tävlande på så hög nivå som VM så kort sagt kan man säga att det
är en kille med bred rutin och brett kunnande.. Att ha en sån människa så nära mig är något
jag tar ordentlig lärdom utav och jobbar väldigt nära!
Ska helt klart försöka få in flera pass med honom oftare, blir så svårt med våra jobb tider som krockar
hela tiden men det är en enorm inspiration att få jobba med en kille som gått igenom precis allt det
jag själv strävar efter med min träning!

Stardade som vanligt med att blanda min drink med CellXpand blandat med 4st Xpresso tabs från min
fantastiska sponsor Self Omninutrition.
Har haft problem med att hitta en ordentligt fungerande Pre-workout produkt MEN nu har jag den.
Så ett HETT tips till alla som är ute efter en bra pre-workout produkt som kan vara med och pressa
dig ut till det sista med extrem pump under hela passet för att hålla motivationen och orken uppe,

CellXpand + Xpresso tabs = där har du det!

Drinken nere och dags att fylla på nästa shake med Aminosyror för att stoppa nedbrytning,
1 timmes hårt slit och sen den efterlängtade drinken med Vassleproteiner och Maltodextrin.
Måste säga de också, vet att många frågar efter ett välsmakande protein kombinerat med vatten

Self Whey = Där har du det, Kör själv skogsbär smaken och den är fantistisk, att kunna blanda en
proteinshake med vatten och få smak av en milkshake gör det till ett klart 1a handsval för mig!

Även endel filmer ifrån dagens pass med stefan kommer upp under morgondagen!
Det här mobila bredbandet tar godtid på sig att ladda upp filmerna så har bara hunnit få upp en av 4,
så slänger upp den och postar ut resterande imorgon, så håll utkik för att se kvalité på en veteran!

Nu ropar mina kuddar efter mig, 9timmars sömn, full fokus!

Godnatt där ute och träna på i juletiderna..

/Zetterström

Låång dag!

Jobbade över igen, André och jag var själva idag i butiken och det kan vara lite krävande på en lördag i december ska gudarna veta ; ) men jag klagar inte, har aldrig haft en så bra chef socialt eller jobbrelaterat, sjukt skönt och känna att man e poolare med chefen, som verkligen är GRYM chef så all creed till André..

Annars så försöker jag bara glömma denna dag, en riktigt pissdag!

Fortsatta halsproblem som sätter stopp för min träning!!!! imorgon så kör jag i vilket fall, Ska utmana Martin på sats e det tänkt! Alltid kul och variera lite på olika gym! trivs superbra på akadenin men är endå sugen på att antingen byta helt till sats eller ha dubbla kort :) Får se efter imorgon om jag blir så taggad på sats så jag tecknar ett kort :) !!

Förhoppningsvis så kommer det en ordentligt utvecklande nyhet här på bloggen under kommande vecka!
Något riktigt givande och taggande för mig, ett skott i helt rätt riktigt, Ingenting är 100 en så jag väntar med att skriva ut vad det handlar om men jag håller tummarna för att det går vägen : )

Snackade lite med broschan förut också!

Vi brukar ju skicka lite bilder på varandra och trigga upp varandra om vem som egentligen är bäst ;)    Kan inte säga annat en att jag är OBEHAGLIGT imponerad!

Broschans dagsform from behind!

INTE dåligt för en gammal datanörd som inte rörde sig en meter i onödan,
Han börjar bli ordentligt hård nu, även om han inte e i närheten av min volym haha ;)
GRYMT jobbat Tony Zetterström, fortsätt ditt otroliga arbete!!

Ska försöka få upp lite dagsformsbilder på mig själv också här nu kommande vecka efter lite förfrågningar,
Sååå de ska vi kunna ordna : )
Nu ska jag ut i kötet och blanda mig en mumsig Kassein drink från SELF omninutrition innan jag bäddar ner mig!
Tidig start på jobb imorgon, 08.00 och ska jag orka köra över martin efter så e det full fokus redan nu!!

Nu kör vi....

/Zetterström

Dagarna rullar på och julen närmar sig,
Ser verkligen fram emot denna julen, även om tanken på att inte få fira jul med min familj hemma i lilla
trygga sparreholm börjar sätta sig ordentligt och faktiskt vara ganska jobbigt...
Men jobbet sätter helt stopp för min hemresa och jag vet att min famlilj förstår läget och förstår att
jag inte väljer bort dom på något sätt, ni finns alltid i mitt hjärta och huvud så på ett sätt
så kommer jag vara där även denna jul!

Har även insett att jag hamnat i den där svackan på gymmet, Känner mig inte alls lika nöjd när
jag tittar mig i spegeln, det är väll psykiskt men ack så jobbigt..
Ni som vart där vet hur det är,
Det är också i dessa stunder som en vinnare skiljer sig från mängden,
Det är nu det gäller att träna enu hårdare, enu hårdare fokus på kost, sömn och prioriteringar..
När jag personligen landar i dom här lite tygre perioderna så så brukar jag dela upp mina pass
med en start på varje muskel väldigt tungt, tunga vikter och få reps, 2 - 3 första övningarna innan
jag sänker vikterna ganska ordentligt och trycker på med ordentlig syra, kramp och blodflöd.
Ni som följt mig vet ju att jag gillar att ''mörda'' varje muskel, krävs de 30set för att vara
maximalt utmattad så gör jag 30 set, Så ligger jag kvar hur formen en är, ALLT blod ska ut i muskeln...

Halsen har tydligen gått och sjukskrivit sig själv utan tillåtelse,
Ordentligt ont i halsen idag och får se till morgondagen hur det känns om jag ska ner och
göra en benslakt eller vila en dag, jag är fullt inställd på 60 minuter bland skivstängerna
men morgondagens morgon får avgöra vad dagen har att bjuda på!

Nu ska jag krypa ner och försöka få några timmars sömn innan jag ska upp och ta hand om
lill cindi imorgon som ska få sig en långrunda med mig ute i isbjörns landet!!
Bjuder på en bild som får mig att längta mer en sjukt mycket tillbaka till cyperns 35gradiga värme!

ta hand om er där ute

/Zetterström

Fortfarande lite halvdålig på uppdateringen känns de som ;)
Men som sagt, mycket att göra och många bollar i luften på samma gång gör att tiden blir knapp..
Mycket på jobbet nu, mycket fokus på gymmet och kosten rättas till samtidigt som vi har en lägenhet och ett
kylskåp att fylla, och där någonstans ska jag hinna med bloggen också haha men ska bättras..

Precis fått hem ny laddning från min underbara sponsor SELF omninutrition också!
Ibland får man stanna upp lite grann och ta sig en funderare kring hur lyckligt lottat man e!
Det här med träningen, jag vill så mycket och har enligt vissa lite för höga mål, men det är inget
som bromsar mig, snarare tvärtom.. Och att ha fått chansen att jobba så nära SELF är för mig enormt
stort och jag ska göra allt i min makt för att vi tillsammans ska få ett grymt avslut på 2010 och
ett långt och framgångsrikt 2011!
Jobbar ju som ni kanske redan vet endast 50% just för att kunna koncentrera mig på träningen och ständigt hålla
full fokus på rätt saker och utan self hade det varit svårt!
Self och mitt underbara stöd hemma är helt ovärdeligt för mig!

Att varje dag kunna blanda mig ett kvalitéts protein som mellis,
att kunna komma tok laddad till träningspasset oavsett tid på dygnet med en press workout produkt som verkligen
fungerar,
Att kunna mata mina muskler med aminosyror under passet för att stoppa nedbrytning,
Att kunna natta kudden med ett välsmakligt och effektivt nattprotein,
Att kunna ge kroppen alla dess vitaminer den behöver på morgonen
och framförallt, att kunna träna på den nivån jag vill, kunna pressa mig till max varje träning.
Det är bara att tacka SELF OMNINUTRITION för den här möjligheten!

Min kontakt på Self Alex är en fruktansvärt trevlig och hjälpsam människa! Kunnig och seriös!
Aldrig några problem och aldrig något negativt, kanske inte så konstigt
att SELF är ett av de ledande tillverkarna i landet när man har sån kvalité blandat med dom människorna
bakom!
Kort sagt RIKTIGT BRA! och jag ser fram emot att tävla i deras namn och kommer känna en enorm stolthet att
innan och efter bära deras tröjja, en enorm stolthet att bära deras logga på mina träningskläder på vägen dit
och dricka deras tillskott hela vägen! Jag är STOLT!


Nu har jag en heldel annat att fixa innan jag måste krypa ner och få min skönhetssömn!
Många bollar i luften:)
Se om vi kan fixa med kameran några pass här i veckan så ni får se lite nya pics och videos :)
Ta hand om er där ute!
/Team Self Omninutrion
Zetterström